肘の靭帯の手術はピッチャーにとって大きな問題であり、手術を行えば復帰するまでに約１年という長い期間がかかってしまいます。
肘を痛めているピッチャーはもしかしたら筋肉の使い方や鍛え方が違っているかもしれません。
上腕三頭筋の筋力と肘の痛み
肘を痛めているピッチャーは上腕三頭筋が弱い傾向にあります。
- 肘を痛めているピッチャーは、ストレートを投げる時に前腕の筋肉や上腕三頭筋の筋肉の活動量が低下している傾向にあることが報告されています１。
- 上腕三頭筋はピッチング時の肘の負荷を軽減してくれる働きがあり２、肘を痛めたピッチャーは上腕三頭筋の相対的な筋力が低下していたという研究結果もあります３。
- 特にエキセントリック収縮時の上腕三頭筋の筋力が弱い傾向にあることが報告されており４、一般的なダンベルなどのトレーニングでは実際の投球動作のような動きになった時の筋力発揮に十分に生かされない可能性も考えられます。
このように上腕三頭筋をうまく使えていないことが肘の痛みに関係していると考えられます。
上腕三頭筋とカーブボール
カーブボールを投げるときにも上腕三頭筋の働きが関係していて、ここがうまく機能していないと肘の負担へとつながる可能性があります。
- 肘を痛めているピッチャーはカーブボールを投げる時には、上腕三頭筋の活動量が低下していたそうです１。
- 一方でストレートとカーブともに前腕の伸筋群の活動量が増えている傾向にあるようです１。
なぜこのようなことが起きているのかについては諸説ありますが、上腕三頭筋の代わりに他の筋肉が働いている結果になっているのかもしれません。
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上腕三頭筋のトレーニング
トレーニングの方向性
野球選手のウェイトトレーニングでは上腕二頭筋ばかりを鍛えることが多く、上腕三頭筋が相対的に弱くなってしまうことが珍しくありません。
上腕三頭筋のトレーニングには様々なものがありますが、上腕二頭筋よりも多く鍛えることがポイントであり、上腕三頭筋の筋力不足を解消することが大事になります。
ディップス
ディップスはベンチなどを使った上腕三頭筋のトレーニングであり、身体の後ろに手をついて、肘を曲げ伸ばしすることで身体を上下に持ち上げます。
トレーニングを行う時には肘の位置を手の甲の真上に持ってくることがポイントであり、肘の位置が前後にズレてしまうと上腕三頭筋への効きが悪く、さらに肘が余計なダメージを受けやすくなってしまいます。
トライセプスプレスダウン
トライセプスプレスダウンはジムなどにあるマシンのケーブルを使った上腕三頭筋のトレーニングです。
こちらは比較的綺麗なフォームで行っている人が多い印象ですが、より重いものを持ち上げようとして体重を乗せて行ってしまい、上腕三頭筋に効かせることが疎かになっている場合があるので注意が必要です。
まとめ
肘を痛めているピッチャーは上腕三頭筋が弱い傾向にあり、これが肘の痛みにつながる可能性があります。
一般的に上腕三頭筋よりも上腕二頭筋ばかりを鍛える傾向があり、意識的に上腕三頭筋を鍛えることで肘の痛みの予防に役立ちます。
＜参考文献＞
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Buffi JH, Werner K, Kepple T, Murray WM. Computing muscle, ligament, and osseous contributions to the elbow varus moment during baseball pitching. Ann Biomed Eng. 2015;43(2):404-415
- Lin Y-C, Thompson A, Kung J-T, Chieh L-W, Chou S-W, Lin J-C. Functional isokinetic strength ratios in baseball players with injured elbows. J Sport Rehabil. 2010;19(1):21-29. doi:10.1123/jsr.19.1.21
- Mikesky AE, Edwards JE, Wigglesworth JK, Kunkel S. Eccentric and concentric strength of the shoulder and arm musculature in collegiate baseball pitchers. Am J Sports Med. 1995 Sep-Oct;23(5):638-42. doi: 10.1177/036354659502300520. PMID: 8526283.