フォアフット走法は怪我のリスクを高めるのか？

近年ではつま先から着地するフォアフット走法を取り入れている選手が好記録を出したりすることがあり、ランニングの接地方法についても議論がなされています。

フォアフット走法が注目を集めるなか、怪我のリスクにはどのように影響するのかについて現在のスポーツ科学を交えて解説していきたいと思います。

フォアフット・リアフット・ミッドフット着地

参照https://www.roadrunnersports.com/blog/running-foot-strike/

ポイント

フォアフット走法とは？

フォアフット走法とは、いわゆるつま先から着地する走り方のことを指します。

マラソンの日本記録を更新した大迫選手がフォアフット走法で走っているなど、トップ選手が取り入れていることもあり注目を浴びることがあるかと思います。

フォアフット着地、かかと着地でも怪我の発生率には大きな差がないという研究結果が多いようです^１。

フォアフット着地

それぞれのランニングフォームの怪我の発生率を調べた研究がいくつかあるのですが、いまのところフォアフット着地の怪我の発生率が低いとする論文はひとつだけあり、そのほかの研究は怪我の発生率に差がないという結論になっています。

ただし、それぞれのランニングフォームで負荷がかかる場所が変わる可能性があります。

例えば地面からの力のかかり方などが変化すると考えられています^１。

フォアフットとリアフットにおける地面反力

（Hamill and Gruber 2017より引用）

上の図において、フォアフット着地ではグラフがなだらかになっており、地面から急激な力がかかっていないことがわかりますね。

その一方でフォアフット着地は足首やふくらはぎへの負荷は増す可能性があるかもしれないと言われています。

それぞれの走り方には長所も短所もあります。

膝の痛み

興味深いことにランニングフォームを変えてフォアフット着地にしたところ膝痛が減ったという研究結果があります^２。

これはフォアフット着地にすると地面からの力を和らげることができることや、膝への負担が減ったのは足首が代わりに衝撃吸収をしているといったメカニズムがプラスに働いたと可能性が考えられます。

フォアフット走法をしていると負荷が高まりやすい場所もあるようです。

足首の痛み

このように走り方でどこに負荷がかかるのかが変わる可能性があり、フォアフット走法では足回りの負荷が高くなる傾向にあるようです。

怪我の発生率に大きな差はないためフォアフット走法が良い悪いと一概には言えず、

その人の身体の状態や適応能力などを考慮し、その人に合っているかどうか？という見極めが重要なのではないでしょうか。

＜参考文献＞