シーバー病とは
シーバー病とはかかとの骨の端にみられる痛みであり、骨が成長過程にある１０歳前後の子供達に多く発生すると言われています。
（Fares et al 2021）
シーバー病はサッカー選手などに多く、ダッシュやジャンプ動作によってかかとの骨が引っ張られて、炎症を起こし、時には骨にも影響を与えることがあります１。
状況によりますがシーバー病を発症してからスポーツに復帰するまで２ヶ月近くかかってしまうこともあります２。
シーバー病の原因
足首の柔軟性の低下
シーバー病を抱えている人達の足首の可動域が健康な人達に比べて著しく減少していたという研究結果があります１。
足首の可動域の制限があることで、足部に負荷がかかりやすい状態になっている可能性が考えられています。
急激な運動量の増加
普段の運動量が少ない選手がシーバー病を発症しやすいことが報告されています３。
激しい運動に慣れていない人が急激に運動量を増やすことや、より強度の高いプレーをするとシーバー病を発症するリスクが高まるので注意が必要です。
足部のプロネーション
プロネーションと呼ばれる足部のアライメントの乱れもシーバー病のリスクであることが報告されています４。
足首周りの筋肉のバランスの乱れなどによって足部が歪み、負荷が高まりやすくなる可能性があります。
シーバー病の改善方法
ストレッチ
ストレッチなどで柔軟性を向上させることがシーバー病の改善に役に立つことが報告されています５。
特にふくらはぎのストレッチで足首の柔軟性を高めることが重要であると言われています。
シューズやインソール
インソールの処方はシーバー病の痛みを和らげることが報告されています５・６。
自分でシューズやインソールを選ぶと身体に合っているものを見分けることが難しいため、シューズやインソールは経験豊富な専門家に処方してもらうのがいいでしょう。
また、かかとにヒールパッドを取り入れることもランニング時のシーバー病の痛みを和らげることができます６・７。
かかとのヒールパッドはインソールに比べてかなり安い価格で購入することができるというのがメリットです。
トレーニング
筋力トレーニングなどで身体を鍛えて、負荷に慣らすことでシーバー病を防ぎやすくなります。
特にカーフレイズなどでふくらはぎの筋肉を鍛えることがシーバー病の予防に大切です６。
しかし、シーバー病を抱えている場合にはトレーニングで痛みが悪化してしまう可能性もあるので、様子を見ながら少しずつ負荷をかけていくことが大切です。
まとめ
シーバー病は１０歳前後に見られるかかとの骨の痛みであり、足首の柔軟性の低下、急激な運動量の増加、足部のアライメントの乱れなどがシーバー病へとつながります。
ふくらはぎのストレッチやトレーニング、シューズの調整やテーピングなどでシーバー病の痛みを和らげることができます。
＜参考文献＞
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