梨状筋症候群とは？
梨状筋症候群とはお尻の筋肉のひとつである梨状筋が坐骨神経を圧迫している状態であり、お尻付近に痛みを引き起こしたり、痺れなどの症状がお尻や足先などに表れることがあります。
梨状筋症候群と似たような症状の怪我も他に多いことから、誤った診断が下されることも多くあります。
重大な損傷の疑いがある場合には整形外科で精密検査を受けることが大切です。
梨状筋症候群の原因
過剰な運動
ランニングなどお尻の筋肉を使うような運動を長時間行うと梨状筋症候群につながることがあり、過剰な運動はリスクを高めます。
マラソン選手などは梨状筋症候群を発症しやすい傾向にあり、日頃のケアが大切になります。
筋肉の硬さ
お尻の筋肉が硬いことで神経を圧迫し、梨状筋症候群につながることが報告されていて、お尻の筋肉の柔軟性の低下などはリスクを高めます２・３。
運動後のケアや日頃の身体のバランスなどがお尻の筋肉の硬さに影響してくるため、そういった習慣が梨状筋症候群に関わっている可能性があります。
お尻の圧迫
長時間のドライブやデスクワークなどお尻を圧迫し続けると梨状筋症候群につながることが報告されています２。
他にもお尻をぶつける、打撲するなど、お尻を圧迫するような出来事が神経を痛めてしまい、梨状筋症候群につながることがあります２。
梨状筋症候群の改善方法
ストレッチ
お尻の筋肉が硬いことが梨状筋症候群の原因のひとつであり、ストレッチによって症状が和らぐことが報告されています２。
しかし、闇雲にストレッチすると梨状筋症候群の痛みが悪化してしまう事例が報告されているので注意が必要です４。
神経圧迫による痛みや痺れに応じたストレッチがあり、一般的なストレッチとは少し違ってきます。
マッサージ
お尻の筋肉が硬いからと闇雲にマッサージをしてしまうと痛みが悪化してしまうことがあり、特に強い力でのマッサージは症状を悪化させやすいので避けたほうがいいでしょう。
梨状筋症候群ならではのほぐし方というものがあり、知識と経験が必要なものであるため専門家の施術を受けることが大事です。
トレーニング
ストレッチやマッサージなど柔軟性を高めるアプローチを取る人は多いのですが、お尻周りを鍛えようとする人は少ない印象です。
股関節周りのトレーニングで梨状筋症候群が改善されることが報告されていて、取り組む価値があるかと思います２。
スクワットのような激しいトレーニングではなく、股関節周りの細かい筋肉を鍛えていくことが症状を和らげるための大事なポイントです。
まとめ
梨状筋症候群は梨状筋が神経を圧迫して引き起こされ、ランニングなどの運動、長時間のドライブやデスクワークなどでお尻を圧迫することや筋肉が硬くなることが原因になります。
梨状筋症候群の改善にはストレッチや専門家によるマッサージ、トレーニングなどが役立ちます。
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