スプリンターの腰痛の原因と改善方法

爆発的な力を生み出すスプリンターにとって、腰痛は避けては通れない悩みかもしれません。

しかし、その原因を知り適切に対処することで、パフォーマンスを落とさずに痛みを改善しやすくなります。

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スプリンターの腰痛について

スプリンターは瞬発的に高い力を発揮する競技であり、腰に大きな負担がかかりやすく、様々な種類の腰痛を引き起こす可能性があります。

疲労骨折（脊柱分離症・すべり症）

スプリント動作では、腰の骨の伸展や回旋が繰り返し行われ、特定の部位に疲労が蓄積し、疲労骨折を起こすことがあります。

椎間板ヘルニア

椎間板は背骨と背骨の間にあるクッションのような役割を果たす組織であり、スプリントの着地や、腰に強い負担がかかる動作によって、椎間板に強い圧力が加わります。椎間板が変形・突出して神経を圧迫し、腰や下肢の痛みやしびれを引き起こします。

筋筋膜性疼痛症候群

スプリンターはハムストリングス、大殿筋、腸腰筋などの筋肉を酷使し、これらの筋肉が過度に緊張したり、硬くなったりすると、腰を引っ張る力が働き、腰痛を引き起こすことがあります。

しつこい腰痛がある場合には、医療機関を受診することが大切になります。

スプリンターの腰痛の原因

姿勢の乱れ（反り腰）

反り腰の姿勢は腰の負担が大きくなり、腰椎分離症といった腰痛につながる可能性があります。

スプリンターは過度な腰の伸展による腰痛が起こることが多々あり、特に成長期で骨が丈夫でない若い陸上選手に腰椎分離症がみられる傾向があります^１・２。

同じ人でも走るスピードが速くなるほど、反り腰気味の走り方になることが報告されています^３。

そして、他のスポーツに比べてスプリンターは反り腰になりやすいという特徴があります^４。

スプリンター

しかし、完全に腰のカーブがなくなるのがいい姿勢というわけではなく、腰のカーブがない場合にも腰痛が起きやすいことが報告されています^５・６。

腰のカーブが小さいと椎間板に負荷がかかりやすくなり、スプリンターは椎間板に関する腰痛も多いという報告があります^１。

このように腰のカーブが大きすぎても小さすぎても腰痛のリスクとなり、それぞれ違う種類の腰痛を引き起こす可能性があるわけです。

（画像：https://www.youtube.com/watch?v=2O7K-8G2nwU）

ウサインボルトは背骨が曲がった状態である脊柱側弯症を抱えており、腰痛に苦しんだと言われています。ウサインボルトは反り腰気味の走りにもなっていて、上の写真のように他の選手と比べて反り腰の傾向が強いかもしれません。

ただし、反り腰であると骨盤の前傾になりやすく、骨盤の前傾はスプリント走のパフォーマンスを高める可能性があります。

反り腰は速く走れる代償として腰痛が引き起こされる部分があるのかもしれません。

: 陸上選手は骨盤前傾の走り方がいいのか？
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筋力バランスの乱れ

体幹の筋肉には腰を守る役割があり、筋力不足は腰痛につながる可能性があります。

例えば腹筋が弱いと反り腰につながりますし、インナーマッスルにも姿勢を整える役割があります。

特定の筋肉だけが強くても腰痛を防ぐ効果は限られていて、腰痛を防ぐためには様々な筋肉をバランスよく鍛えることが大事になります。

骨盤前傾と筋力バランス

ウサインボルトも腰痛に悩まされていましたが、体幹を徹底的に鍛えることで怪我を乗り越え、大活躍するようになったと言われています。

バイエルン・ミュンヘンのスポーツドクターの元を訪ね、たとえ曲がった背骨でも走れる体になれないものかと懇願した。ドクターは体幹の筋肉を徹底的に鍛えることで、骨盤の揺れからくるハムストリングスへの負担を少しでも軽減させようと提案した。3年計画で20にも上るプログラムが組まれ、腹筋、背筋、大殿筋など骨盤周辺のあらゆる筋肉が強化の対象になった。
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