腰痛を根本的に解決するためには、原因となっている身体のクセを解消し、柔軟性を高め、必要な筋肉をつけることが大事になります。
痛みを減らすだけの対処療法では腰痛の再発可能性のリスクや、より激しいスポーツの練習などに耐えることが難しい場合があります。
腰痛の原因
長時間労働
腰痛を抱えている人は腰を悪くする生活習慣があることが多い印象です。
長時間のデスクワークなどで腰痛を引き起こしてしまう場合には、腰に負担がかかりやすい椅子を使っていたり机の位置が悪かったりすることが珍しくありません。
また、長時間身体をつかうような仕事では、前傾姿勢で物を持ち上げたり、脚をうまく使えずに腰の力で支えてしまったり、腰に負担がかかるような姿勢や動きになっていることがあります。
まずは腰痛の原因となっている生活習慣がないか見直すことが大事であり、腰に負担がかかっている悪い習慣を変えるだけでも腰が楽になっていきます。
過剰なトレーニング
過剰なウェイトトレーニングや練習で腰を痛めてしまう人も少なくありません。
高重量でのウェイトトレーニングは腰に負担がかかりやすく、特に変なフォームでトレーニングを行うと腰痛が起こりやすくなります。
そして、どこからがトレーニングのやり過ぎなのかはわかりくいため、知らず知らずのうちに過激なトレーニングをやって腰を痛めてしまう人も少なくありません。
こういった過剰なトレーニングが腰痛の原因になっている場合には、様々な腰痛治療を試しても思うような効果が得られにくくなります。
しかし、客観的にトレーニングのやり方を見直すことができれば、下手な腰痛治療を行わずとも腰痛が回復に向かっていく可能性があります。
トレーニングの専門家にトレーニングのやり方をチェックしてもらうことも腰痛改善に役立ちます。
柔軟性不足
投球動作やスイング動作、キック動作などを伴うスポーツは腰に負担がかかりますが、特に股関節の柔軟性が低下している選手は腰の負荷が大きく腰痛のリスクが高まります。
腰痛改善のにはストレッチなどの柔軟性が大事ということが言われることがありますが、スイング動作や投球動作のポイントとなる股関節の内旋外旋の柔軟性が見逃されてしまうことが珍しくありません。
体幹の筋力不足
体幹の筋力不足があると腰に負担がかかりやすく、腰痛を発症しやすくなります。
腰痛を防ぐためには体幹の筋肉をバランスよく鍛えることが重要なのですが、腹筋だけは強いけれど他が弱いといったバランスの乱れを抱えている人が少なくなりません。
休養不足
腰痛の多くは精密検査をしても異常が出ないことも多く、こういった腰痛では腰に負荷をかけるような悪い習慣の見直し、ストレッチや体幹トレーニングなどで改善していく可能性があります。
一方で腰に重大な損傷が生じているケースもあり、こういったケースでは長期休養を取ることが大事になります。
椎間板や骨へのダメージなどが引き起こされている場合には腰痛への対処方法が多く違ってくる可能性があり、重大な損傷が疑われる場合には整形外科で精密検査を受けることが大切です。
腰痛の整体施術
柔軟性を高める施術
腰痛を抱えている人の中は身体の硬さが気になるという方が少なくありません。
ストレッチなどの施術によって柔軟性を高めていくことが腰痛改善役立ちます。
とはいえ柔軟性が高ければ高いほど腰痛を防げるとは限らず、過度なストレッチなどは腰に負担をかけてしまい腰痛が悪化してしまうこともあります。
特にスポーツや仕事などで必要もないのにバレエやヨガのような過度なストレッチで腰痛を悪化させてしまっている人も珍しくありません。
腰痛の原因を見極めた上で、必要最低限の柔軟性を獲得することが腰痛を改善するポイントになります。
腰痛改善のトレーニング
姿勢改善エクササイズ
腰が反ってしまうなどのクセがあると腰痛につながりやすいので、まずは綺麗な姿勢を保つことができるようになることから始めていくことが大切です。
意識して綺麗な姿勢を取ろうとしてるのに、それがうまくできない、というのが腰痛を抱えている人に多くみられる特徴で、ちょっと負荷を上げただけで腰が反ってしまうということが多くあります。
最初は簡単なエクササイズで筋肉に適切な動きを覚えさせ、少しずつ色々な動作で綺麗な姿勢が取れるようにエクササイズを進めていくことが役立ちます。
腰痛改善の体幹トレーニング
腰痛改善には体幹トレーニングが役立つからとはいえ、過度な体幹トレーニングで腰痛を悪化させてしまう人が珍しくありません。
腰痛を抱えている人の体幹トレーニングで重要なのが腰に大きな負担をかけずに行うことであり、エクササイズの種類の選択は極めて重要になります。
そして、腰痛を防ぐためには一部の筋肉が強くても効果は弱く、体幹の中でも弱い筋肉をしっかりと見極めた上でそこを集中的に鍛えていくことが腰痛改善のポイントになります。
また、体幹の中でも弱い筋肉を見つけて、そこからアプローチしていくことで軽い負荷でも効率的に体幹を強化していくことにもつながり、トレーニングの過剰な負荷によって腰痛を悪化させるリスクも少なくなります。
このように体幹トレーニングは奥が深いものであり、腰痛改善のノウハウを持った専門家の体幹トレーニングに相談するというのもひとつの選択肢になります。
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