野球肘の整体施術 | 越谷市 | Hero's Body

野球肘

野球肘の原因

肘内側側副靱帯

野球肘(内側側副靱帯損傷)の原因は主に繰り返しの投球動作であると言われています。

投球回数が多い、休養日が短い、球速が速い、可動域の低下、筋力不足といった要因が重なると野球肘のリスクが高まります。

特に肩関節の内旋や外旋の可動域の低下、肩関節の屈曲など可動域の低下は肘の痛みに関係しています。

(Wilk et al 2002より引用)

野球肘は野球に復帰するのに数ヶ月かかる場合や、靭帯へのダメージが大きい場合には手術が必要となり復帰するのに1年近くかかることも珍しくありません。

重大な肘の損傷が疑われる場合には整形外科で診断を受けることが大切です。

 

野球肘の整体施術

ストレッチ

メジャーリーグ球団では肩のストレッチがよく行われていて、私がメジャーの現場で学んだストレッチも奥深いものがありました。

肩のストレッチは野球選手のコンディションを整えるのに非常に優れており、日々のストレッチが野球肘を防ぐのに役立ちます。

とはいえ野球肘を抱えている人の場合にはストレッチで痛みが出てしまうことも珍しくありません。

違和感のない無理のない範囲でストレッチを行うことが大事で、他の施術を組み合わせていくことが大事です。

 

肩甲骨への施術

野球では肩甲骨が大事と言われることがあり、肩甲骨をほぐすなどの整体施術が行われています。

肩甲骨

もちろん肩甲骨の柔らかさは大事なのですが、それ以上に肩甲骨周りの筋力とのバランスを保ちながら施術を行うことが大事です。

メジャーリーグのトレーナーさんいわく、このバランスをとることが極意なのだと言われています。

ストレッチ
高い柔軟性を持っている人は意外と怪我をしやすい

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野球肘のトレーニング

肩甲骨のトレーニング

野球肘を防ぐためには肩甲骨周りもしっかりと鍛えておくことが重要です。

肩関節や肩甲骨はとても繊細な筋肉であるため、闇雲にトレーニングをすると逆効果になってしまうことが珍しくなく、うまく鍛えるには知識と経験が必要になってきます。

 

前腕のトレーニング

前腕の筋肉は肘の靭帯の近くに位置しており、野球肘を防ぐのに役に立ちます。

 

前腕の筋肉のトレーニングは地味であるため、前腕を鍛えることを面倒に感じてしまい、ついつい鍛えることが疎かになってしまうことが珍しくありません。

前腕の筋肉の解剖図
前腕の筋肉によるピッチャーの肘の怪我予防

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野球ピッチャー
肘を痛めているピッチャーは上腕三頭筋が弱い

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<参考文献>

  1. Carr JB 2nd, Camp CL, Dines JS. Elbow Ulnar Collateral Ligament Injuries: Indications, Management, and Outcomes. Arthroscopy. 2020 May;36(5):1221-1222. doi: 10.1016/j.arthro.2020.02.022. Epub 2020 Feb 27. PMID: 32112818.
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  6. Camp CL, Zajac JM, Pearson DB, Sinatro AM, Spiker AM, Werner BC, Altchek DW, Coleman SH, Dines JS. Decreased Shoulder External Rotation and Flexion Are Greater Predictors of Injury Than Internal Rotation Deficits: Analysis of 132 Pitcher-Seasons in Professional Baseball. Arthroscopy. 2017 Sep;33(9):1629-1636. doi: 10.1016/j.arthro.2017.03.025. PMID: 28865566.

 

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2022年9月20日

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