膝痛の原因
長時間のランニングや、スポーツの練習のしすぎなどによって膝にダメージが徐々に蓄積されていきます。
特に膝痛を抱えている人はＯ脚やX脚など、膝の姿勢が歪んでいることが珍しくありません。
膝が歪んだ状態で走ったりスポーツをすると膝の負担が大きくなりやすく、膝痛が起こりやすくなります。
また、十分な休養を与えても膝の痛みを繰り返してしまう場合には、膝周りの筋力低下などによって膝の状態が悪くなっていることが考えられます。
膝痛の整体施術
膝の歪みを整える整体施術
膝周りの筋肉のバランスが乱れていると、徐々に膝関節が歪んでいき、膝痛へとつながりやすくなります。
機能低下している筋肉と、過剰に働いている筋肉と見極めることが膝を整えるポイントになります。
膝の歪みを整える施術によって膝のアライメントを少しずつ改善していくことで、膝痛への改善へとつながります。
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柔軟性を高める整体施術
膝痛を抱えている人は膝が思うように曲がらなかったり、正座ができなかったたり、柔軟性が低下していることが珍しくありません。
困難な膝痛を抱えているケースでは膝周りをほぐすだけでは思うように柔軟性が改善していかないことがあります。
そもそも柔軟性の低下が膝痛の原因になっていないケースもあるため、痛みの種類を見極めた上での対処が重要になってきます。
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膝の痛みを軽減するトレーニング
膝周りのトレーニング
膝痛を改善していくためには膝周りのトレーニングをすることが基本となります。
しかし、スクワットなどのトレーニングでは負荷が大きすぎて膝痛を悪化させてしまうケースも珍しくありません。
困難な膝痛を抱えている人の場合には最小限の負荷で効率的に効かせるトレーニングを取り入れることがポイントであり、膝痛の悪化を防ぎつつ筋力を鍛えていくことができます。
股関節周りのトレーニング
膝痛を改善していくために股関節周りのトレーニングは欠かせないもので、特にお尻の筋肉が上手に使えていないと膝の痛みにつながりやすい傾向にあります。
膝の状態が悪い人ほどお尻の筋肉が思うように力が入らず、ひとつずつステップを踏んで股関節を整えていくことが大切になります。
体幹のトレーニング
体幹トレーニングも膝痛を改善していくことに役立ちます。
一般的な体幹トレーニングでは腹筋に注目が集まりがちですが、体幹の横の筋肉などの細かい筋肉が膝痛を改善していくための重要なポイントになります。
＜参考文献＞
- Slotkin S, Thome A, Ricketts C, Georgiadis A, Cruz AI Jr, Seeley M. Anterior Knee Pain in Children and Adolescents: Overview and Management. J Knee Surg. 2018 May;31(5):392-398. doi: 10.1055/s-0038-1632376. Epub 2018 Feb 28. PMID: 29490405.
- Gaitonde DY, Ericksen A, Robbins RC. Patellofemoral Pain Syndrome. Am Fam Physician. 2019 Jan 15;99(2):88-94. PMID: 30633480.
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