腰痛を根本的に解決するためには、柔軟性を高め、身体のクセを解消し、効率的に動けるような身体作りが欠かせません。
痛みを減らすだけの対処療法では腰痛の再発可能性や、より激しいスポーツの練習などに耐えることが難しい部分があります。
腰痛の原因
長時間のデスクワークや運転などの日々の生活習慣、重いものを持ち上げる、といった様々な原因が考えられています。
悪い姿勢や柔軟性不足、筋力不足なども腰痛へとつながる可能性が考えられます。
スポーツ選手においては投球動作やスイング動作、キック動作などは腰に負担があり、こういった動作の腰痛へとつながることがあります。
腰を大きく捻ったりするような動作が腰の負担が大きく、より大きな可動域で動くと腰の負担が増していきます。
重大な損傷が疑われる場合には整形外科で診断を受けることが大切です。
椎間板や骨へのダメージなどが引き起こされている場合には、腰痛への対処や回復期間に大きく影響を及ぼす可能性があります。
腰痛の整体施術
柔軟性を高める施術
腰痛を抱えている人の中には、腰や背中、骨盤周りの筋肉の硬さが気になるという方が少なくありません。
ストレッチなどの施術によって、腰、背中、骨盤周りの柔軟性を高めていくことが役立ちます。
姿勢改善の施術
腰痛を抱えている人は腰が反っているなど、腰に負担のかかりやすい姿勢になっていることが多々あります。
施術で姿勢を整えることが腰痛の予防や改善へとつながります。
腰痛改善のトレーニング
姿勢改善エクササイズ
腰が反ってしまうなどのクセがあると腰痛につながりやすいので、まずは綺麗な姿勢を保つことができるようになることから始めていくことが大切です。
意識して綺麗な姿勢を取ろうとしてるのに、それがうまくできない、というのが腰痛を抱えている人に多くみられる特徴で、ちょっと負荷を上げただけで腰が反ってしまうということが多くあります。
最初は簡単なエクササイズで筋肉に適切な動きを覚えさせ、少しずつ色々な動作で綺麗な姿勢が取れるようにエクササイズを進めていくことが役立ちます。
腰痛改善の体幹トレーニング
腰痛の世界的権威であるStuart Mcgill氏が提唱するエクササイズが知られています。
このエクササイズは腰に大きな負担をかけずにできることから、腰痛を抱えている人でも取り組みやすく、効率的に体幹を鍛えることができるというメリットがあります。
このエクササイズはあくまで基礎的なものであり、腰痛を改善していくためには様々なエクササイズを組み合わせていくことが重要です。
腰痛を抱えている人に意外とみられるのが、腹筋などの一部の筋肉だけ鍛えて他の筋肉はほったらかしといったケースが珍しくありません。
筋持久力トレーニング
腰痛防止のためには、まず３０秒や１分といった長い時間でトレーニングして、筋持久力を高めていくことが大切です。
腹筋や背筋の最大筋力よりも筋持久力のほうが将来の腰痛の発症率との関係性が強いことが報告されています。
闇雲に高重量で鍛えるよりも、自重で様々な種類のトレーニングに取り組んでいったほうが安全で効果的な腰痛改善へとつながります。
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