シンスプリントの整体施術 | 越谷市 | Hero's Body

シンスプリントの原因を根本的に解決するためには、柔軟性を高め、関節の歪みを整え、トレーニングで筋肉を鍛えていくことが大切です。

痛みを減らすだけの対処療法ではより激しい練習などでシンスプリントを再発してしまう可能性があります。

シンスプリントの原因

ランニングなどによってシンスプリントが引き起こされ、長距離を走るマラソンランナーなどがシンスプリントに悩まされることが珍しくありません。

シンスプリントは筋力不足や柔軟性の低下、足のアーチ、足関節のアライメントなどによっても引き起こされやすくなります。

シンスプリントに似た症状に疲労骨折などがあり、骨にダメージを受けている場合には回復期間などが変わってくるため重大な損傷が疑われる場合には整形外科に行くことが大切です。

シンスプリントの整体施術

筋肉の柔軟性を高める施術

シンスプリントを抱えている人は後脛骨筋などの筋肉が硬すぎる傾向にあり、こういった筋肉が周辺の組織が引っ張るような負荷がかかっていることが珍しくありません。

施術でこういった筋肉を緩めていくことで、シンスプリントの症状が和らぐ可能性があります。

足のアーチを整える施術

足のアーチが崩れてしまっている人はシンスプリントを引き起こしやすいことが研究で明らかになっています。

整体施術で足のアーチを整えることで身体の負荷が減りやすく、シンスプリントを防ぐ効果が見込めます。

施術に加えてテーピングなどを利用することで、短期間で効果を見込めます。

足関節の歪みを整える施術

シンスプリントには足関節の歪みが関わっていることが珍しくありません。

特に足部のプロネーションと呼ばれるものがシンスプリントに関係していることが多く、これによって足がねじれたような状態での走りになってしまうことがあります。

足関節の歪みを整える施術によって足先がスムーズに動くようになり、身体への負荷を減らすことができます。

また、シューズやインソールなどによっても足関節の働きが左右されることがあるので、身体に合ったものを選択することが重要です。

シンスプリントのトレーニング

足首のトレーニング

シンスプリントでは足首周りの筋肉が弱くなりがちなのですが、その中でも後脛骨筋などの筋肉の働きが低下していることが珍しくありません。

こういった足首周りの筋肉が弱すぎると足のアーチの低下や足部のプロネーションなど、足関節が歪む原因となることがあります。

足のアーチのトレーニング

足のアーチの崩れを改善していくためには、足の指のトレーニングが役に立ちます。

足の指を思うように動かせないことは珍しくなく、特に小指などの小さな指が鍛えることが難しい傾向にあります。

簡単なエクササイズから段階的にトレーニングしていくことで、崩れた足のアーチを補うことができます。

お尻のトレーニング

お尻の筋肉を上手に使えているかどうかもシンスプリントに関わっており、お尻の筋肉を鍛えることも大切です。

お尻の筋肉は身体の中で最も大きな筋肉であり、膝や足首などの負荷を軽減する働きがあります。

お尻の筋肉は意識しにくく、狙って効かせることが難しい筋肉のひとつです。

＜参考文献＞

1. Reinking MF, Austin TM, Richter RR, Krieger MM. Medial Tibial Stress Syndrome in Active Individuals: A Systematic Review and Meta-analysis of Risk Factors. Sports Health. 2017 May/Jun;9(3):252-261. doi: 10.1177/1941738116673299. Epub 2016 Oct 1. PMID: 27729482; PMCID: PMC5435145.
2. Okunuki T, Koshino Y, Yamanaka M, Tsutsumi K, Igarashi M, Samukawa M, Saitoh H, Tohyama H. Forefoot and hindfoot kinematics in subjects with medial tibial stress syndrome during walking and running. J Orthop Res. 2019 Apr;37(4):927-932. doi: 10.1002/jor.24223. Epub 2019 Feb 12. PMID: 30648281.
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/shin-splints/symptoms-causes/syc-20354105
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/shin-splints

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