身体のケア

振動トレーニングに対する身体の反応

全身を振動させてトレーニングを行うことができるマシンがあり、その見た目のお洒落さなどもあり興味深いトレーニング方法のひとつと言えるかもしれません。ここで振動が身体にどのような影響を及ぼしているか?について解説させていただきたいと思います。

 

ポイント

  • 振動トレーニングにより筋力回復などの効果があるようです。
  • 振動は筋肉の活動量や血中のホルモンや酸素濃度などにも変化をもたらします。
  • 全身振動マシンを用いた神経の働きの活性化には賛否両論あります。

 

全身振動マシン(Whole body vibration)

ブルブル震えるマシンの上でトレーニングを行うものがあります。全身振動マシンなどという呼び方よりも特定の企業の商品名が有名だったりするかもしれませんが、今回の記事は特定の商品ではなく全身振動マシンの一般的な効果について書かせていただいています。

 

振動トレーニングの効果は?

全身振動マシンを利用してトレーニングを行うことで筋力回復の効果が見込まれます。

振動トレーニング

  • 前十字靭帯断裂後のトレーニングで筋力やバランスなどへ一定の効果があるそうです
  • 高齢者へのトレーニングで筋力増加の効果があったそうです
  • 変形性膝関節症の人達への筋力増加に一定の効果があったそうです
  • 健康なアスリートにも一定の効果があるという研究結果もあるようです

振動トレーニングにより様々な効果が見込まれますが、特に筋力回復に対して効果を発揮しやすい傾向があるようです

 

生理学的影響

全身振動マシンを用いることでトレーニング効果があることを示すデータがいくつかあります。

  • 全身振動マシンに乗っている時には筋肉の活動量が増えることが報告されています6・7
  • 血中のホルモン分泌にも変化が表れることが報告されています
  • 血中の酸素濃度が増え11、血流が増加していることが示唆されています。
  • 全身振動マシンに乗っている時のほうが、しんどいと感じる傾向にあったそうです

例えば揺れる電車内では身体が倒れやすくなってしまうため筋肉に力を入れる必要があります。普通に立っているよりも不安定なために運動エネルギーが発生すると考えられます。

 

諸条件による効果の違い

全身振動マシンの設定や使い方次第では効果が変わってくることも考えられます。

  • 縦揺れや回転といった振動の方向の違いによって効果に違いが生まれる可能性があります
  • 1秒間に何回振動するかという周波数の違いによっても影響があります10
  • 靴底の厚さなどシューズの違いによっても効果が変わってくる可能性があります11
  • 振動トレーニングの頻度が多いと効果は限定的になってしまう可能性があります12

このように振動の設定や使い方で効果が微妙に変化する可能性があるわけです。

 

神経筋機能に及ぼす影響

全身振動マシンを用いることで神経筋機能の活性化はそこまで期待することができません。

  • 全身振動マシンに一定時間乗っていたところH反射が低下したことが報告されています13〜15
  • 全身振動マシンによってH反射に変化はみられなかったとする報告もあります16・17
  • バランス感覚にも変化はみられなかったそうです19・20
  • 全身振動マシンに乗った直後は筋力は変わらない18、あるいは一時的に最大筋力が減少したという報告があります15
  • 全身振動マシンに乗っても神経伝達速度に変化はみられなかったそうです13

このように全身振動マシンによって神経筋機能を活性化させる効果はあまり期待できないかもしれません21

これは全身振動マシンに乗った時の筋肉の収縮の仕方が大きく影響していると考えられます。

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関節の位置感覚の認識の精度への影響

全身振動マシンには関節の位置感覚を認識する精度が高まる可能性が少なからずあるかもしれません。

膝関節

  • 全身振動マシンを用いることで関節の位置感覚を認識する精度に変化はみられなかったという研究結果が報告されています22〜24
  • 一方で全身振動マシンを用いてエクササイズに取り組むことによって関節の位置感覚を認識する精度が高まったという研究報告もあります25・26

このように賛否両論あるわけで、全身振動マシンに乗っているだけで無条件に関節の位置感覚を認識する精度が高まるというより、どのようなエクササイズを取り入れるか?といった使い方が大事になってくるかもしれません。

 

まとめ

振動トレーニングにより筋肉の活動が高まり筋力回復効果がありますが、これは神経筋機能の働きを直接活性化させたというよりも振動によって身体が不安定となり求められる運動エネルギーが上昇したため、ではないでしょうか。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

<参考文献>

  1. Fu CLA, Yung SHP, Law KYB, et al. The Effect of Early Whole-Body Vibration Therapy on Neuromuscular Control After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction: A Randomized Controlled Trial. Am J Sports Med. 2013;41(4):804-814. doi:10.1177/0363546513476473
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  3. Lai Z, Lee S, Hu X, Wang L. Effect of adding whole-body vibration training to squat training on physical function and muscle strength in individuals with knee osteoarthritis. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2019;19(3):333-341.
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  16. Otzel DM, Hass CJ, Wikstrom EA, Bishop MD, Borsa PA, Tillman MD. Motoneuron Function Does not Change Following Whole-Body Vibration in Individuals With Chronic Ankle Instability. Journal of Sport Rehabilitation. 2019;28(6):614-622. doi:10.1123/jsr.2017-0364
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  20. Torvinen S, Kannus P, Sievänen H, et al. Effect of 8-month vertical whole body vibration on bone, muscle performance, and body balance: a randomized controlled study. J Bone Miner Res. 2003;18(5):876-884. doi:10.1359/jbmr.2003.18.5.876
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  22. Otzel DM, Hass CJ, Wikstrom EA, Bishop MD, Borsa PA, Tillman MD. Motoneuron Function Does not Change Following Whole-Body Vibration in Individuals With Chronic Ankle Instability. Journal of Sport Rehabilitation. 2019;28(6):614-622. doi:10.1123/jsr.2017-0364
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  26. Fontana TL, Richardson CA, Stanton WR. The effect of weight-bearing exercise with low frequency, whole body vibration on lumbosacral proprioception: a pilot study on normal subjects. Aust J Physiother. 2005;51(4):259-263. doi:10.1016/s0004-9514(05)70007-6

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