サッカー選手は特に足の外側の第5中足骨と呼ばれる骨の疲労骨折が多いと言われています。
そこでサッカー選手ならではの身体のバランスから疲労骨折のメカニズムを解説していきたいと思います。
ポイント
- 足のアライメントの乱れによって足の骨にかかる負荷が変わってきます。
- サッカー選手は普通の人よりも身体のバランスが左右に傾きやすい傾向にあります。
- サッカーのスパイク次第では足の骨にかかる負荷が変わってきます。
足のアライメントと疲労骨折のリスク
足のアライメントと疲労骨折のリスクの関係があるようです。
疲労骨折があるサッカー選手とそうでない選手の足の構造や力学を調べた研究があり、サッカーで疲労骨折をした選手はそうでない選手と比べて、かかとの角度と、つま先の角度に違いがあったそうです１。
こういった要因によって荷重時に足のどの部分に衝撃や負荷が加わるのか？ということが異なってくる可能性があります。
足首周りもしっかりとケアをして、バランスよく筋肉を鍛えることが足首のアライメントを整えるポイントです。
サッカー選手の左右差
極端な左右差は身体への負荷につながるかもしれません。
３０秒間の立位姿勢で静止した状態で足底への圧力を調べた研究があるのですが、サッカー選手のほうがサッカーをやっていない人達に比べて左右差が大きかったそうです２。
（Azvedo et al 2017より引用）
一方でサッカー選手は蹴り足も軸足も同じくらいの頻度で疲労骨折をしているという研究結果もあります１。
左右差が疲労骨折のリスクを高めるという直接的な研究結果は限られているようで、ある程度の左右左は競技特性で自然なことと考えられますが、極端に左右差がある場合には注意が必要かと思います。
サッカーシューズの種類によって負荷が変わる
一般的なランニングシューズに比べてサッカーシューズは足への圧力が高まる傾向にあるようです３。
（Bentley et al 2017）
ある研究ではサッカースパイク（左）とトレーニングシューズ（右）を比べたところ、サッカースパイクが足の内側により負荷がかかっていたのに対し、トレーニングシューズでは足の外側により負荷がかかっていたそうです４。
サッカーシューズは千差万別であり、必ずしもスパイクが内側に負荷がかかり、トレーニングシューズが外側に負荷がかかるわけではありません。
シューズの歯のポイントや長さが違えば、走り方が変化し、足への負荷も変化する可能性があるということです。
サッカー選手の栄養
サッカー選手はたくさん走るスポーツであり、１試合の走行距離が１０kmを超えることも珍しくありません。
このためエネルギーの消費が激しく、低体重に陥りやすいことが疲労骨折に関係していることがあります。
というのも、複数の研究で体重が低すぎると疲労骨折のリスクが高まるということが報告されています。
私がアメリカにいたときにサッカーチームで働いている栄養士の講演会に参加しましたが、
サッカー選手で大事な栄養素は「炭水化物」と言っていたのが印象に残っています。
たくさん運動するにはエネルギー源である炭水化物が重要で、サッカーでは炭水化物が不足しがちとのことでした。
まとめ
サッカー選手はその競技特性から身体のバランスを乱しやすいということが考えられます。
こうったバランスのズレを修正していくことも疲労骨折のリスクを下げられる可能性があるかもしれません。
＜参考文献＞
- Matsuda S, Fukubayashi T, Hirose N. Characteristics of the Foot Static Alignment and the Plantar Pressure Associated with Fifth Metatarsal Stress Fracture History in Male Soccer Players: a Case-Control Study. Sports Med - Open. 2017;3(1):27.
- Azevedo RR, da Rocha ES, Franco PS, Carpes FP. Plantar pressure asymmetry and risk of stress injuries in the foot of young soccer players. Physical Therapy in Sport. 2017;24:39-43.
- Carl H-D, Pauser J, Swoboda B, Jendrissek A, Brem M. Soccer Boots Elevate Plantar Pressures in Elite Male Soccer Professionals: Clinical Journal of Sport Medicine. 2014;24(1):58-61.
- Bentley JA, Ramanathan AK, Arnold GP, Wang W, Abboud RJ. Harmful cleats of football boots: a biomechanical evaluation. Foot Ankle Surg. 2011;17(3):140-144.