身体のケア

靭帯を鍛えて強くすることの長所と短所について

靭帯断裂などの怪我は数カ月から1年といった長い戦線離脱を強いられることが珍しくなく、選手生命を左右しかねない怪我です。

もしも、靭帯を鍛えて強くすることでこういった怪我を防ぐことができるのならば・・・こんなにいいことはありません。

しかし、これはあまり現実的ではないのが現状のようです。

 

ポイント

  • トレーニングで靭帯が大きくなることがありますが、これは靭帯の耐久性を表しているわけではありません
  • 靭帯を鍛えようとしても負荷を間違えると怪我をしていまいます
  • 靭帯を安全に鍛える方法は科学的に確立されていません

 

靭帯は刺激によって変化していく

身体を鍛えている人の靭帯が大きくなっていることがあるそうで、靭帯の強さや耐久力というのは靭帯の怪我のリスクに関係しています。

日々の練習の中で人体には小さな炎症を繰り返されていることが確認されており、こういった疲労の蓄積がもしかしたら靭帯の耐久性を低下させ、ある日突然ブチッと靭帯の断裂を引き起こしてしまう可能性があります。

前十字靭帯断裂

その一方でウェイトレーニングに長年取り組んでいる人の靭帯が大きくなっている事例も報告されています。

前十字靭帯のサイズや強度と耐久性の低下について

 

ウェイトトレーニングによる刺激は筋肉だけでなく靭帯にも及ぶ可能性があります。

このようなことから、適度な刺激を靭帯に与えることで靭帯を強くできるのではないか?という発想もあるかと思います。

 

靭帯の大きさと耐久力について

一般的に靭帯が大きい方が強度が強いと考えれています。

しかし、靭帯の大きさは必ずしも靭帯の強さを表しているわけではなく、トレーニングで靭帯が大きくなったという研究結果だけでは靭帯が強化されたと判断することができません。

というのも、靭帯がダメージを受けて炎症を起こすことでも靭帯の体積が大きくなるという可能性が考えられるからです。

例として、足底筋膜炎を発症した場合には炎症で水分などが集まり体積が大きくなりますが、弾力性が低下して結果的に弱い状態であることが報告されています1−4

このため靭帯が大きい=耐久力があるという判断には注意が必要になってきます。

 

靭帯のトレーニングによるリスク

意図的に靭帯に刺激を与えてトレーニングをすることにはリスクがつきまといます。

私自身が肘の靭帯に軽い負荷をかけてトレーニングをしてみたところ、肘に痛みが走り、それが数週間も続くような状態になってしまったことがあります。

靭帯に刺激を与えることで靭帯が強くなる可能性もあるかもしれませんが、負荷の設定を誤ってしまうと靭帯に大きなダメージを与えることにも繋がりかねません。

現在のスポーツ医学においては、靭帯を強くするような科学的トレーニングは確立されておらず、捻挫などで靭帯を損傷した場合に靭帯の強さは簡単には元に戻すことすらできないという考え方が主流となっているかと思います。

もしも、靭帯を強くするようなトレーニングが存在したとしても、靭帯に負荷をかけることにはリスクを伴うため、安全性を確保するという点でも科学的検証がない方法はあまりオススメできません。

 

靭帯の断裂を予防するのならば靭帯を直接鍛えるよりも、周辺の筋肉を鍛えて靭帯の機能を補ったほうが現実的かと思います。

 

まとめ

靭帯の大きさと怪我との関係性はまだまだ不明点が多く、靭帯に刺激を与えて直接強くするよりも、周辺の筋肉などをしっかりと鍛えていくほうが怪我予防には効果があるかと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

<参考文献>

  1. Miller LE, Latt DL. Chronic Plantar Fasciitis is Mediated by Local Hemodynamics: Implications for Emerging Therapies. N Am J Med Sci. 2015;7(1):1-5.
  2. Mahowald S, Legge BS, Grady JF. The correlation between plantar fascia thickness and symptoms of plantar fasciitis. J Am Podiatr Med Assoc. 2011;101(5):385-389.
  3. Gatz M, Bejder L, Quack V, et al. Shear Wave Elastography (SWE) for the Evaluation of Patients with Plantar Fasciitis. Acad Radiol. 2020;27(3):363-370.
  4. Wu C-H, Lin Y-Y, Chen W-S, Wang T-G. Sonoelastographic evaluation of plantar fascia after shock wave therapy for recalcitrant plantar fasciitis: A 12-month longitudinal follow-up study. Scientific Reports. 2020;10(1):1.

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