外反母趾

外反母趾と足の指の筋肉について

外反母趾

外反母趾において足の指を鍛えることは基本といってもいいくらい大事なことかと思います。そこでどのような足の指の筋肉が外反母趾に関係しているのかについて説明させていただたきたいと思います。

 

ポイント

  • 外反母趾を抱えている人たちは足の指の筋肉量が小さくなっている傾向にあります
  • 足の指を鍛えることで少しばかり足のアーチを改善できる可能性があります
  • 足の指が全てではありませんが、手軽に取り入れやすいことが長所かと思います

 

外反母趾と親指の筋肉について

足の親指の筋肉と外反母趾は関係していると考えられています。

外反母趾を抱えている人たちと健康な人たちを対象に足の指の筋肉を調べた研究がありますが、外反母趾を抱えている人たちは短母指屈筋と母趾外転筋の筋肉量が小さくなっている傾向にあったそうです1・2

参照https://thewellnessdigest.com

というのも外反母趾の原因のひとつが関節の不安定さであると考えられています。筋肉が弱ってしまうと関節も不安定になる可能性があります。

ということで筋肉を鍛えることで関節を安定させる効果が期待でき、外反母趾の改善に役に立つ可能性があるのではないでしょうか

 

母趾外転筋のエクササイズ

足の指を大きく外に広げるような動きで母趾外転筋を鍛えることができます。

参照https://footprints.aetrex.com/2018/09/13/exercises-to-improve-your-foot-strength-and-endurance/

 

短母指屈筋のエクササイズ

足の親指を曲げるような動きで短母指屈筋を鍛えることができます。

参照https://theprehabguys.com/4-exercises-to-improve-foot-strength/

 

外反母趾と足の指のグリップについて

足の親指だけでなく、指全体を鍛えてみるのも外反母趾に役に立つかもしれません。

足の指を鍛えるエクササイズ
参照https://www.youtube.com/watch?v=0AG5rkp7BAY

というのも外反母趾の人達は足のアーチが低い傾向にあることが報告されています。こういった足の指のグリップを鍛えることで、少しばかり足のアーチを改善できるという意味で取り組んでみる価値があるのではないかと思います。

足のアーチの崩れ

 

というのも、外反母趾は母指だけでなく足全体や足首などの他の部位も関係している可能性があります。広い視点で取り組んでいくことが重要になってくるのではないでしょうか。

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まとめ

足の指を鍛えることは外反母趾において大事なことであり、こういった地道なエクササイズが足の機能を高め、外反母趾の予防や改善に役に立つのではないでしょうか。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

<参考文献>

  1. Lobo CC, Marín AG, Sanz DR, et al. Ultrasound evaluation of intrinsic plantar muscles and fascia in hallux valgus. Medicine (Baltimore). 2016;95(45).
  2. Mickle KJ, Nester CJ. Morphology of the Toe Flexor Muscles in Older Adults With Toe Deformities. Arthritis Care & Research. 2018;70(6):902-907.
  3. Kim M-H, Yi C-H, Weon J-H, Cynn H-S, Jung D-Y, Kwon O-Y. Effect of toe-spread-out exercise on hallux valgus angle and cross-sectional area of abductor hallucis muscle in subjects with hallux valgus. J Phys Ther Sci. 2015;27(4):1019-1022.
  4. Yokozuka M, Okazaki K, Sakamoto Y, Takahashi K. Relationship between foot morphology and toe muscle strength in female university students. J Phys Ther Sci. 2019;31(5):457-461.

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