腰痛

腰痛につながりやすいゴルフスイングの特徴

ゴルフスイング

腰痛を抱えているゴルファーは珍しくなく、腰痛はゴルフをする上でのひとつの悩みであると言えるかもしれません。

ここで腰痛につながりやすいゴルフスイングの特徴を文献を交えながらご紹介していきたいと思います。

 

脊柱のポジション

脊柱のポジション次第では腰に負荷がかかりやすく、腰痛を抱えているゴルファーには様々な特徴がみられることが珍しくありません。

 

背中が丸まった姿勢

体幹部の屈曲が大きいことがゴルファーの腰痛に関係している可能性があります1・4

背中が丸まっていると筋肉の働きが悪くなり腰への負荷が高まりやすいこと、

身体が前方に大きく傾いているとテコの原理により腰への負荷が大きくなりやすいことなどが考えられます。

(Gulgin et al 2014より引用)

 

腰椎の過度な反り

脊柱が過度に反ってしまうことも腰の負荷につながると考えられています

アドレス時やフォロースルーなどに腰が過度に反ってしまうことがあるので注意が必要かもしれません。

(Edwards et al 2020より引用)

 

体幹部の側屈

バックスイング時の体幹部の側屈が大きいと腰痛へとつながる可能性があります1・2

体幹部が過度に側屈してしまうのには様々な理由が考えられますが、重心移動や股関節の動きなど体幹部以外のところに原因があることもあるようです。

(Edwards et al 2020より引用)

基本的には体幹部や脊柱はニュートラルポジションのほうが負荷が少なく、曲がったり反ったり捻れたりすることで負荷が増えていきます。

 

体幹部の捻り(Xファクター)

体幹部のひねりはXファクターなどと呼ばれゴルフの飛距離と関係していますが、体幹部の捻りが大きいほど腰のストレスが大きくなる可能性も指摘されています。

 

体幹部の捻り(X-ファクター)とゴルフの飛距離

多くのゴルファーの方々がより大きな飛距離を求めて日々に練習に励んでいて、飛距離はとても大事な要素であるかと思います。

ゴルフスイング

ある研究でゴルフのスイング時の身体の捻れが大きいほどゴルフの飛距離が伸びる可能性があることが報告されています11。特にトップオブスイングの位置においての身体の捻りと飛距離がより強い関係性があるようです。

このように身体を捻るほどゴルフの飛距離が大きくなる可能性が考えられます。

 

身体を捻りすぎると腰の負担が大きい

身体をひねるほどにゴルフの飛距離が伸びる可能性がある一方で、身体をひねり過ぎると腰に大きな負荷をかけてしまうリスクがあります。

ゴルフスイング

  • 体幹部を捻る角度が大きくなればなるほど腰への負荷が大きくなっていくことが明らかになっています12。
  • 特に最大可動域まで動かすと靭帯などの周辺組織への負荷が高まる可能性があるので注意が必要です13。

ゴルフの飛距離を伸ばすために脊柱を大きく捻るほどに負荷がかかりやすくなってしまうという可能性が考えられます。

 

身体を捻るタイミングが重要

ただ大きく体幹部を捻れば捻るほどいいわけではありません。

(Cheetham et al 2001より引用)

ある研究ではスキルの低いゴルフ選手はトップオブスイングの早い段階で体幹部が最も捻れるのに対し、上手なゴルフ選手は体幹部が最も捻れるタイミングが遅い傾向にあったそうです14

全身の連動性が損なわれると身体を捻るタイミングがずれ、腰に過剰な負荷がかかるだけでなく、飛距離も思うように伸びない可能性があります。

 

体幹と骨盤のねじれ(Crunchファクター)

体幹部の側屈と骨盤の回旋の組み合わせが腰痛につながると考えられています2・3

(Edwards et al 2020より引用)

こちらの要素については賛否両論あり、腰痛との関係性がみられないという研究結果も複数あるようです

力学的には身体を反ったり捻ったりした状態が組み合わさることで腰へのストレスが大きくなるので10、注意が必要なフォームのひとつであると言えるかと思います。

 

 

股関節の可動域の低下

股関節の可動域の低下がゴルフ選手の腰痛に関係している可能性があります。

腰痛を抱えているゴルフ選手は、特に股関節の内旋の可動域が低下している傾向にあります4・5

股関節の内旋の可動域の測定

ゴルフのスイングにおいても下半身の力をうまくクラブに伝達することが大事であり、

股関節がうまく機能しないと、力がうまく連鎖せずに腰に負荷がかかってしまうこともあるのかもしれません。

 

体幹の筋肉

ゴルフスイング中の体幹部の筋肉の働きも腰痛防止に関わっています。

腰痛を抱えたゴルフ選手は脊柱起立筋の活動パターンが変化している、といった体幹部の筋肉のバランスが乱れている可能性も考えられます。

腹横筋

ゴルフスイングにおいても体幹の筋持久力が腰痛防止に大事であり、体幹の筋肉を肥大化さたりシックスパックを作るための激しいトレーニングをするよりも、まずは筋肉の持久力を鍛えていくことが腰痛防止に役立つかと思います。

体幹トレーニングで腰痛を解消するためのポイント

 

考察

これまでゴルフ選手の腰痛に関する文献を参考にしながら、腰に負荷のかかりやすいゴルフスイングをみてきました。

腰に負荷がかかりやすいスイングはいくつかあるものの、明らかに誤っているスイングのフォームというのはそこまで数多くあるわけではありません。

怪我をするからやってはいけないスイングというのは数が少ないので、その最低ラインを守れば基本的には自由なフォームでスイングをしていいと思っています。

その中でも効率的なフォーム、結果の出やすいフォームなるものがあるかもしれませんが、少なくとも怪我予防という観点からはフォームを過度に指摘・修正しても思うような結果は得られにくいと思います。

そもそもスポーツの動作解析やスイング解析で防げる怪我というのは数が限られていますし、スポーツ科学は正しいスイングやフォームを提供するものではないと思います。

 

フォーム修正に加えて、腰や股関節などのトレーニングや整体施術で整えていくと大きな効果が得やすいかと思います。

腰痛の施術とトレーニング

 

まとめ

体幹部や脊柱が過度に反ったり曲がったり捻れたりするフォームが腰への負担がかかりやすい傾向にあり、

股関節や体幹周りなど身体を整えて腰に負荷のかかりにくい状態にすることが腰痛を防ぐのに役に立つかと思います。

 

<参考文献>

  1. Lindsay D, Horton J. Comparison of spine motion in elite golfers with and without low back pain. Journal of Sports Sciences. 2002;20(8):599-605. doi:10.1080/026404102320183158
  2. Edwards N, Dickin C, Wang H. Low back pain and golf: A review of biomechanical risk factors. Sports Medicine and Health Science. 2020;2(1):10-18. doi:10.1016/j.smhs.2020.03.002
  3. Cole MH, Grimshaw PN. The crunch factor’s role in golf-related low back pain. The Spine Journal. 2014;14(5):799-807. doi:10.1016/j.spinee.2013.09.019
  4. Kim SB, You J (Sung) H, Kwon OY, Yi CH. Lumbopelvic Kinematic Characteristics of Golfers With Limited Hip Rotation. Am J Sports Med. 2015;43(1):113-120. doi:10.1177/0363546514555698
  5. Vad VB, Bhat AL, Basrai D, Gebeh A, Aspergren DD, Andrews JR. Low Back Pain in Professional Golfers: The Role of Associated Hip and Low Back Range-of-Motion Deficits. Am J Sports Med. 2004;32(2):494-497. doi:10.1177/0363546503261729
  6. Cole MH, Grimshaw PN. Trunk muscle onset and cessation in golfers with and without low back pain. Journal of Biomechanics. 2008;41(13):2829-2833. doi:10.1016/j.jbiomech.2008.07.004
  7. M. Lindsay D, A. Vandervoort A. Golf-Related Low Back Pain: A Review of Causative Factors and Prevention Strategies. Asian J Sports Med. 2014;5(4). doi:10.5812/asjsm.24289
  8. Cheetham, P. J., Martin, P. E., Mottram, R. E., & St. Laurent, B. F. (2001). The importance of stretching the ‘X-factor’ in the downswing of golf: The ‘X-factor stretch’. In P. R. Thomas (Ed.), Optimising performance in golf
    (pp. 192–199). Brisbane: Australian Academic Press.
  9. Gulgin HR, Schulte BC, Crawley AA. Correlation of Titleist Performance Institute (TPI) Level 1 Movement Screens and Golf Swing Faults. Journal of Strength and Conditioning Research. 2014;28(2):534-539. doi:10.1519/JSC.0b013e31829b2ac4
  10. McGill, S.M., Norman, R.W., Cholewicki, J., 1996. A simple polynomial that predicts low-back compression during complex 3-D tasks. Ergonomics 39, 1107e1118.
  11. Myers J, Lephart S, Tsai Y-S, Sell T, Smoliga J, Jolly J. The role of upper torso and pelvis rotation in driving performance during the golf swing. Journal of Sports Sciences. 2008;26(2):181-188.

  12. Brown SHM, McGill SM. How the inherent stiffness of the in vivo human trunk varies with changing magnitudes of muscular activation. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2008;23(1):15-22.

  13. Adams MA, Hutton WC, Stott JRR. The Resistance to Flexion of the Lumbar Intervertebral Joint. Spine. 1980;5(3):245–253.

  14. Cheetham, P. J., Martin, P. E., Mottram, R. E., & St. Laurent, B. F. (2001). The importance of stretching the ‘X-factor’ in the downswing of golf: The ‘X-factor stretch’. In P. R. Thomas (Ed.), Optimising performance in golf
    (pp. 192–199). Brisbane: Australian Academic Press.

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