ハムストリングスの肉離れ

ストレッチで肉離れ防ぐには限界がある？

柔軟性を高めることは怪我を予防するための基本であると考えられています。しかし、柔軟性を高めることで怪我を防げるケースとそうでないケースがあります。特に肉離れにおいては柔軟性との関係性に疑問が生まれることがありますが、競技や部位によって柔軟性と肉離れのリスクが変わってくることが考えられます。

 

ポイント

  • 柔軟性を高めて肉離れを防ぐのには限界があるようです
  • より柔軟性が求められる競技では柔軟性の高さが肉離れ防止につながりやすいようです

 

柔軟性と肉離れのリスクについて

柔軟性を高めることが必ずしも肉離れのリスクを下げるわけではないという意見があります。

ハムストリングスの肉離れをしている男性

  • 過去の研究を調べてみると柔軟性と肉離れのリスクの関係性は弱いという報告がいくつもあります１。
  • ハムストリングスの肉離れに関しては肉離れをした選手とそうでない選手の股関節の柔軟性に大きな差はなかったようで、柔軟性よりも筋力のほうが怪我のリスクと強い関係性がある傾向にあったそうです２。
  • ハムストリングスの柔軟性が低下がハムストリングスの肉離れにつながるという研究結果もいくつかありますが、複数の研究結果をまとめると肉離れとの関係性は弱い傾向にあるようです。

ハムストリングスの肉離れをした選手もそれなりの可動域を確保していましたが、高ければ高いほどいいというわけでないようです。

ハムストリングスの肉離れのメカニズム

 

ストレッチによる肉離れ予防効果

肉離れの予防にハムストリングスのストレッチが取り入れられることが多いかと思いますが、その効果には限界があります。

ハムストリングスのストレッチをする男性

  • ハムストリングスのストレッチを行ってもハムストリングスの発生率が減少しなかったことが報告されています３・４。
  • 大腿四頭筋の柔軟性が高い場合にはハムストリングスの肉離れが減少傾向にあることが報告されています６。

ストレッチが全く無駄というわけでありませんが、少なくともハムストリングスのストレッチだけでは限界があります。

 

柔軟性が肉離れの予防で大切になるケース

一定程度の柔軟性の確保は肉離れの予防で大切になってきます。

サッカー選手とボール

  • サッカーの内転筋の肉離れのケースにおいては股関節の柔軟性の低下が肉離れと強く関係していたようですが、アイスホッケーやラグビーにおいては柔軟性と肉離れの関係性が弱かったそうです６。

なぜサッカーの内転筋の肉離れは柔軟性との関係が強くなるのか？いくつかの理由が考えられますが、やはりサッカーにおいて求められている股関節の可動域が大きいことが影響しているのではないでしょうか。

その競技で求められている可動域が大きいほどに、柔軟性が肉離れの予防に影響してくる可能性があります。このためハムストリングスの肉離れにおいてはそこまで柔軟性が怪我のリスクとなっていなかったのではないかと考えられます。

 

まとめ

柔軟性が肉離れの関係は一概に言えるものではなく、競技で求められている可動域を確保できているのかどうか？という視点が役に立つかもしれません。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

＜参考文献＞

  1. McHugh MP, Cosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scand J Med Sci Sports. 2010;20(2):169-181.

  2. Liu H, Garrett WE, Moorman CT, Yu B. Injury rate, mechanism, and risk factors of hamstring strain injuries in sports: A review of the literature. Journal of Sport and Health Science. 2012;1(2):92-101.

  3. Heiderscheit BC, Sherry MA, Silder A, Chumanov ES, Thelen DG. Hamstring Strain Injuries: Recommendations for Diagnosis, Rehabilitation and Injury Prevention. J Orthop Sports Phys Ther. 2010;40(2):67-81. doi:10.2519/jospt.2010.3047

  4. Arnason A, Andersen TE, Holme I, Engebretsen L, Bahr R. Prevention of hamstring strains in elite soccer: an intervention study. Scand J Med Sci Sports. 2008;18(1):40-48. doi:10.1111/j.1600-0838.2006.00634.x

  5. Gabbe BJ, Finch CF, Bennell KL, Wajswelner H. Risk factors for hamstring injuries in community level Australian football. British Journal of Sports Medicine. 2005;39(2):106-110. doi:10.1136/bjsm.2003.011197

  6. Hrysomallis C. Hip Adductorsʼ Strength, Flexibility, and Injury Risk: Journal of Strength and Conditioning Research. 2009;23(5):1514-1517.

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