マラソンランナーのアキレス腱障害の一番のリスクとは？

アキレス腱

マラソンランナーにとって怪我は切っても切り離せないものです。

練習のしすぎはもちろんのこと、怪我のリスクは複雑な要因が絡み合って起こるもので、ランニング時のフォームや身体の使い方など様々な要因が影響していることがあります。

ポイント

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足のアライメントと怪我の関連性

マラソンなどにおいて足部のプロネーションが注目されることが多いですが、アキレス腱障害にはそこまで関係していないかもしれません。

足首のプロネーション

マラソンランナーの怪我について調べた研究では、足部のプロネーションの角度が大きいからといって必ずしも怪我に繋がるわけではないようです^１。
ある研究で３００名のマラソンランナーを２年間追跡調査したところ、足の外反などのアライメントの乱れが怪我と著しく関係しているわけではないという結果になったようです^２。

このようにアライメントの乱れがそこまでアキレス腱のリスクが高いというわけではないようです。

足首のアライメントが決定的なリスク要因ではないものの、ひとつのリスク要因であるという点には変わりはなく、

こういったところを改善することで痛みが軽減する事例もあるかと思いますし、シンスプリントなど他の怪我のリスクとなり得えることも忘れてはいけません。

ランニング動作中のブレーキが強すぎるとアキレス腱への負荷が増えてしまうかもしれません。

ランニング中のブレーキの力

参照https://runpod.ie/braking-forces-and-running-related-injuries/

証明力が強いシステマティックレビューによる研究結果では、アキレス腱の怪我のリスクが最も高めるものがbraking forceと言われるものです^３。
他にもランナー６５名を１５週間にわたり追跡調査した研究で、braking forceがマラソンの怪我の発生率に関係していたことが報告されています^４。
braking forceは脚がブレーキのように機能することで、地面からの反発力が後方に働く力を示しています。上の図のように進行方向とは逆方向に働く力のことですね。

ランニングで身体を前に進めようとしている時に、ブレーキをかけるような力が大きくなったら余計な負荷がかかってしまいますし、効率よく前に進むことが難しくなると考えられます。

正確な数値に測定するには専用の機器が必要ですが、ランニングフォームのひとつの着眼点になるのではないかと思います。

大きな力を生み出してもそれが推進力にうまく変換できていないと身体への負荷が高まってしまう可能性があり、これがアキレス腱障害につながるのかもしれません。

＜参考文献＞